MATERI RENANG

Pengertian Renang

Renang merupakan salah satu dari gerakan yang dapat dilakukan di dalam air dan juga bisa dilakukan oleh manusia dan hewan.

Umumnya hewan juga berenang untuk beberapa tujuan seperti mencari mangsa, mendinginkan suhu tubuh serta berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya.

Sedangkan pada manusia menjadikan renang sebagai sebuah sarana olahraga dan rekreasi, ataupun mencari ikan, mutiara atau hewan air lainnya.

Renang juga merupakan salah satu cabang olahraga aquatik. Renang yakni salah satu upaya untuk dapat menggerakkan (mengapungkan atau juga mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.

Renang ini biasanya dilakukan tanpa perlengkapan bantuan apapun. Renang ialah salah satu cabang dari olahraga yang menggunakan bagian anggota tubuh terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak di dalam air.

Sejarah Renang

Renang ini sudah dikenal sejak zaman pra-sejarah. Dari berbagai gambar-gambar yang berasal dari zaman batu dapat diketahui adanya bentuk dari berbagai gua-gua untuk para perenang di dekat Wadi Sora di sebelah barat daya Mesir.

Di Negara Jepang, renang ialah sebuah kemampuan yang wajib dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, dalam sebuah pertandingan renang pertama kali diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada tahun 36 sebelum Masehi.

Pertandingan pada renang yang memperebutkan gelar juara sudah dimulai di negara Eropa sekitar tahun 1800 an dan sebagian besar pertandingan ini menggunakan gaya dada.

Renang yang dengan menggunakan gaya bebas ini pertama kali diperkenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian dapat mulai digabung atau dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada tahun 1902.

Di abad pertengahan, renang juga termasuk dalam 7 kemahiran yang wajib dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa sebuah senjata.

Pertandingan pada olahraga renang pertama kali diadakan dalam sebuah Olimpiade modern pada tahun 1896 di Athena, Yunani. Olimpiade yang kedua diselenggarakan di kota Paris, Prancis pada tahun 1900. 

Persatuan Renang Internasional atau Federation Internationale De Natation De Amateur (FINA) sudah dibentuk pada tahun 1908 yang pada awalnya dapat menetapkan, gaya kupu-kupu juga merupakan variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi salah satu gaya terpisah pada tahun 1952.

Seiring dengan perkembangan pada olahraga renang, renangpun menjadi semakin popular. Penggemar olahraga renang akan semakin bertambah. Bahkan, tidak jarang anak-anak juga dapat diajarkan renang pada usia sangat dini.

Cara Berenang Yang Baik dan Benar

1. Mulailah dengan melakukan sebuah pemanasan agar otot tidak kram

Pemanasan turut berguna agar suhu pada tubuh meningkat dan detak jantung tetap normal. Gerakan pemanasan diantaranya yaitu sebagai berikut :

• Berjalan ringan di sekitar kolam renang.

• Mengayunkan kaki dan juga tangan kira-kira selama 10 hingga 15 menit.

• Latihan pada pergelalangan kaki.

2. Menyamankan diri dalam air juga sangat diperlukan

• Rendamlah seluruh tubuh sebatas leher, lalu basahi muka berulang-ulang dengan dua tangan.

•Ambil sebuah posisi duduk pada dasar kolam, letakkan kepala di permukaan air dan dua tangan di samping kanan dan kiri paha.

3. Berlatih Pernapasan

Berlatih pernapasan juga sangat penting sebagai bagian dari menyamankan diri dalam air yakni :

• Ambil napas panjang sembari memasukkan tubuh ke dalam kolam renang.

• Tahan napas selama beberapa detik dan juga keluarkan gelembung udara dari hidung serta mulut.

• Keluarkan kepala dari pada permukaan kolam, kemudian tarik napas penuh.

Macam-Macam Gaya Renang

1. Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas ialah sebuah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki untuk melakukan sebuah tarikan dan tendangan air.

Pada renang gaya ini posisi tubuh ini juga berada di datar atas air, dan bahu agak ke belakang, sementara pada kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air. Selain itu, beberapa hal yang perlu diperhatikan ialah dengan mempertahankan wajah dan pandangan nya harus ke depan. 

2. Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu yakni sebuah pengembangan dari gaya dada, gaya kupu-kupu ialah gaya berenang yang dapat dikerjakan dengan kedua lengan secara bersamaan untuk bisa mengayuh bergerak ke depan.

Kedua tangan juga harus membentang lalu mengepak untuk dapat mengayuh maju ke depan, gerakan kedua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Untuk berbagai praktekan pada gaya renang tersebut tenaga harus besar, irama dan kordinasi gerak yang baik, konon gaya renang ini juga sangat sulit dipelajari.

3. Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya berenang dengan posisi terbalik atau punggung yang menghadap air, gerakannya juga sama seperti pada gaya renang bebas.

Pada gaya punggung wajah para perenang berada di atas permukaan air atau menghadap ke langit, agar mudah untuk bisa bernafas dan lebih mudah membuka mata.

Tapi pada gaya punggung, akan sulit untuk dapat menentukan berbagai arah gerak karena mata yang menghadap ke atas, pada gaya punggung kaki yang ke lebih aktif bergerak ke atas, pergelangan kaki harus dapat diusahakan untuk tetap rileks.

4. Renang Gaya Dada

Gaya dada ialah salah satu teknik renang yang begitu mudah dan tentunya sangat menyenangkan, berenang gaya model ini sangat bagus untuk dapat melatih bahu, leher dan lengan.

Salah satu teknik dasar seperti ini sangat sederhana pada gerakannya, langkah kesatu yaitu dengan tendang pada kedua kaki ke belakang, lalu harus meluncur sedikit dan tarik badan dengan lengan, bila melatihnya secara terus menerus dapat mengusai sebuah teknik ini dalam waktu yang cepat.

Manfaat Renang

1. Melatih Pernafasan

2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

3. Meninggikan Badan

4. Sehat Bagi Jantung

5. Bentuk tubuh ideal

6. Meredakan stress

7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

8. Meredakan Radang Sendi

9. Alternatif Rekreasi dan Meningkatkan Mood

10. Membakar Kalori Lebih Banyak

11. Self Safety

Resiko Renang

1. Infeksi Jamur Kaki

2. Influenza

3. Infeksi Telinga dan Kulit

4. Infeksi Mata

5. Diare dan Infeksi Cacing

Teknik Dasar Gaya Renang

1. Pernafasan

• Salah satu dari keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan sangat rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air.

• Tarik nafas melalui mulut dan tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan juga hembuskan nafas melalui hidung.

• Lakukan suatu latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai dalam melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga dapat menemukan irama anda sendiri.

2. Meluncur

• Meluncur merupakan sebuah gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Pertama-tama turunlah dalam sebuah kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam.

• Tempelkan salah satu telapak kaki (kanan atau kiri) di daerah dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk dapat meluncur.

• Dorong badan melalui sebuah tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan.

• Kepala diusahakan untuk dapat masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk bisa menemukan keseimbangan tubuh anda.

3. Mengapung

• Mengambang terlentang juga dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air.

• Regangkan kedua belah tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks.

4. Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical yang paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas pada permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk sebuah keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.

Source: https://seputarilmu.com/2020/10/materi-renang.html

By: Indy Khairunnisa